药王孙思邈养生十三法：叩齿揉肚摆腰

　　《说文解字》：“世，三十年为一世。

　　在人均寿命极短的古代，一世或许仅为三十年。

　　而中医的祖师爷之一，药王孙思邈，据历史记载，活了102岁（公元581—682），比三世更久远。

　　据史料记载，孙思邈十分注重日常养生，他发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓，自创养生十三式，对健康、长寿大有裨益。我们一起来探索它的奇妙之处。

　　1.发常梳

    将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位。

　　经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

　　2.目常运

　　（1）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；

　　再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。

　　（2）搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

　　这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。

　　3.齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。

　　轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

　　4.漱玉津（玉津即津液、口水）

　　（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。

　　之后再由上面开始，反方向再做一下。

　　（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。

　　左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

　　从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

　　5.耳常鼓

　　（1）手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声。

　　重复做10下。

　　（2）双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。

　　这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

　　6.面常洗

　　（1）搓手36下，暖手以后上下扫面。

　　（2）暖手后双手同时向外圈。

　　这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

　　7.头常摇

    双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。

　　反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。

　　不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

　　8.腰常摆

    身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。

　　反方向重复。

　　最少做50下，做够100下更好。

　　这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

　　9.腹常揉 

    搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。

　　当自己的身体是一个时钟。

　　揉的范围由小到大，做36下。

　　这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

　　10.摄谷道（即提肛）

    吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。

　　闭气，维持数秒，直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

　　11.膝常扭

    双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

　　这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老，肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。

　　12.常散步

    挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。

　　虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

　　13.脚常搓

    （1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。

　　（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

　　常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。

　　经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。